Home »

التغذية السليمة اثناء الحمل

شهور الحمل بالاضافة الى انها شعور فرح وترقب بمجيئ المولود فهى شهور يشوبها الكثير من التعب والارهاق للمراة الحامل ولكن كل شيئ يهون من اجل صحة الطفل ورعايته حتى قبل ولادته, فالمراةالحامل يجب ان تؤهل نفسها اثناء فترة الحمل على ان هناك طفل بريئ بحاجة لرعايتها واهتمامها , فصحة الوليد لابد من العناية بها قبل مولده وليس فقط  بعد مولدة , لذلك يجب على الام الحامل ان توفر للجنين التغذية السليمة التى تؤهله للنمو بصورة صحية حتى يولد ولديه مقومات الصحة البدنية اللازمة لحياته, لذلك كان لابد ان نتعرف على بعض الحقائق عن التغذية السليمة  للمراة الحامل والطفل اثناء فترة الحمل, ولكن لابد اولا من التعرف على الاثار السلبية لعدم اتباع  التغذية السليمة على صحة الطفل .



الاثار السلبية لعدم اتباع التغذية السليمة على صحة الطفل:

التغذية السليمة للمراة الحامل تتيح فرصة للجنين تناول مايحتاجه من مواد وفيتامينات مثل السكريات والأحماض الأمينية عن طريق الحبل السري والمشيمة وذلك مما يتوافر في دم الأم وإذا لم يجد الجنين الغذاء الكافي له فأنه يتأثر سلبيا ويظهر ذلك بداية في توقفه عن الحركة للمحافظة علي كمية الطاقة المخزونة لديه لتوفيرها للأعضاء الأساسية بالجسم مثل المخ والقلب والغدة فوق الكلوية وإذا طالت فترة حرمان الجنين من الغذاء لعدة أسابيع فيبدأ في حرق كمية الدهون الموجودة بالكبد والعضلات مما يعرض الجنين لنقص النمو واختلال في التمثيل الغذائي ويولد طفل قليل الوزن يعاني مشاكل صحية خطيرة‏.‏والان اليكم قائمة بأشهى الاطعمة والتى تفيد المراة الحامل اثناء فترة الحمل وبالتالى تؤدى الى التغذية السليمة للجنين .

1-عصير البرتقال :

لا يحتوي هذا العصير البرتقالي على فيتامين ج، وحامض الفوليك فقط، بل يعتبر مصدر جيد من البوتاسيوم، الذي يعمل على خفض ضغط الدم العالي، الذى يعد أحد الحالات الخطرة  التى قد تتعرض لها المراة الحامل أثناء فترة  الحمل .

2-اللبن :

مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالكالسيوم أكثر من الحليب. كما يحتوي على بكتيريا نشيطة تخفض خطر الإصابة بالتهابات الخميرة،التى تعد من  أكثر الالتهابات الشائعة  التى قد تصاب بها المراة الحامل, ولكن يجب على الحامل ان تتأكد اولا انها لا تعانى من حساسية اللكتوز.

3-البروكلي :

مصدر رائع للكالسيوم ايضا، كما أنه غني بفيتامين ج، وحامض الفوليك، وفيتامين ب6, فعلى كل حامل إضافة البروكلي إلى غذائها اليومي بسهولةفمن الممكن سلقة او اضافته الى السلاطة فطعمه لذيذ جدا. 

4-العدس :

العدس مصدر غني بالحديد والبروتين. كما أنه غني بالألياف الأمر الذي يمنع إصابة المراة الحامل بالإمساك، وبالتالي البواسير المزعجة التي تصيب أكثر الحوامل اثناء فترة الحمل .

5-التين المجفف :

التين المجفف فاكهة لذيذة، تحتوى على ألياف أكثر من اىفاكهة، وبوتاسيوم أكثر من الموز، بالإضافة إلى الكالسيوم، والحديد.

المصدر كونى يكن

Tags:

Comments[ 0 ]


إرسال تعليق

المتابعون